Foto de Robina Weermeijer; Publicado originalmente en: Siete pasos hacia un corazón sano
Febrero es el mes del corazón. Febrero es cuando revisamos nuestro corazón y cuando nos comprometemos a llevar una vida saludable para el corazón.
Según los CDC, la enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte tanto para hombres como para mujeres en los EE. UU.
Robert Pagano, cofundador de Sleepline también describe el vínculo innegable entre el sueño y la salud del corazón: “La falta de sueño puede causar serios problemas con el corazón y el sistema cardiovascular. Aquí en los EE. UU., vemos un aumento del 24% en los ataques cardíacos después de que los relojes avancen en la primavera para el horario de verano. La falta de sueño aumenta la cantidad de proteína C reactiva, una sustancia cuya concentración puede predecir futuros problemas cardiovasculares. Un estudio mostró que las personas que participaron en un experimento de privación del sueño tenían niveles más altos de PCR en comparación con un grupo de control, lo que provocó un aumento de la inflamación y un aumento de la frecuencia cardíaca, así como problemas de presión arterial».
Afortunadamente, hay muchas formas de reducir nuestro riesgo de enfermedad cardíaca. Hemos recopilado consejos de varias fuentes importantes, incluidas Johns Hopkins, American Heart Association y Mayo Clinic.
Ejercicio. No es de extrañar que este esté en la parte superior de la lista. La actividad física es importante para la salud del corazón porque fortalece el músculo cardíaco, previene el daño de las arterias y controla el peso. John’s Hopkins recomienda tres tipos de ejercicio para la mejor protección.
Come comida saludable. Hay muchas dietas que se promocionan como efectivas para bajar de peso, pero debe buscar una dieta saludable para el corazón. Mayo Clinic recomienda aumentar las frutas, las verduras y los cereales integrales, al tiempo que limita las grasas nocivas y el sodio, y explica por qué con ejemplos .
Perder peso. Otro hecho bien conocido es que mantener un peso saludable reduce el estrés en su corazón y sistema circulatorio. Un IMC superior a 25 lo pone en mayor riesgo de enfermedad cardíaca. La American Heart Association describe más la importancia del IMC y cómo calcular el suyo.
No coma en exceso. Esto puede parecer una repetición de los dos consejos anteriores, pero es diferente. Mimarse demasiado , incluso solo un día, puede desencadenar un ataque cardíaco. Después de una comida abundante, la sangre sale del sistema digestivo y el ritmo cardíaco puede volverse irregular.
Reduce el estrés. Éste es más difícil de medir, pero debe tenerse en cuenta. Su cuerpo tiene más de 1.400 respuestas bioquímicas al estrés, incluido un aumento de la presión arterial y la frecuencia cardíaca. No manejar su estrés puede crear más estrés y atraparlo en un ciclo de estrés. Además de perder peso, el ejercicio también puede ayudar con el estrés; aquí hay más consejos .
Pruebe y trate la apnea del sueño. ¡Este podría ser el más fácil de la lista! La evidencia continúa mostrando una estrecha relación entre las enfermedades cardíacas, incluida la hipertensión, y la apnea del sueño. Cuando los niveles de oxígeno disminuyen durante el sueño, la presión arterial aumenta. Esta presión arterial alta puede continuar durante el día. Pero con el uso de terapias de respiración durante el sueño, como CPAP o un dispositivo oral, se muestra que la presión arterial alcanza niveles casi normales durante la noche Y durante el día.
Dejar de fumar. Este no es fácil, pero puede ser el más importante. Según los CDC, se ha demostrado que fumar aumenta los triglicéridos, disminuye el colesterol bueno, la sangre se vuelve «pegajosa» con la acumulación de placa y más. También ofrecen consejos para dejar de fumar.
